Kurang Tidur, Otak Lambat: Fakta Ilmiah yang Harus Kamu Tahu
Banyak orang menganggap begadang adalah tanda produktivitas.
Namun faktanya, kurang tidur membuat kinerja otak melambat secara drastis.
Bukan hanya menyebabkan rasa mengantuk, tapi juga mengganggu hampir seluruh fungsi kognitif manusia.
Apa yang Terjadi pada Otak Saat Kurang Tidur?
Kurang tidur mengganggu koneksi sinaptik di otak. Penelitian dari Tononi dan Cirelli (2019) dalam Neuron menemukan bahwa selama kurang tidur, koneksi antar sel saraf menjadi terlalu aktif dan tidak terorganisir, membuat proses berpikir menjadi lambat dan kurang efisien.
Selain itu, kurang tidur meningkatkan peradangan di otak. Menurut Irwin (2019) dalam American Journal of Psychiatry, peradangan ini berkontribusi terhadap gangguan mood, kesulitan berpikir jernih, bahkan meningkatkan risiko penyakit otak degeneratif.
Dampak Nyata Kurang Tidur terhadap Fungsi Kognitif
-
Penurunan Kecepatan Reaksi Studi dari Killgore (2017) menemukan bahwa hanya setelah satu malam kurang tidur, kecepatan reaksi bisa melambat hingga 30%.
-
Gangguan Emosi dan Keputusan Otak yang kurang tidur menunjukkan aktivasi berlebihan pada amigdala (pusat emosi), membuat seseorang lebih emosional dan sulit mengendalikan impuls.
-
Risiko Alzheimer Penelitian longitudinal oleh Shokri-Kojori et al. (2018) dalam Proceedings of the National Academy of Sciences menunjukkan bahwa tidur kurang dari 6 jam per malam dalam jangka panjang meningkatkan akumulasi beta-amyloid — salah satu penyebab utama Alzheimer.
Cara Menghindari "Otak Lambat" Akibat Kurang Tidur
-
Prioritaskan tidur setidaknya 7 jam sehari
-
Gunakan teknik sleep hygiene seperti menjaga kamar tidur nyaman dan bebas gadget
-
Hindari konsumsi stimulan sore hari
-
Tetap aktif bergerak di siang hari untuk memperbaiki ritme tidur alami
Referensi:
-
Tononi, G., & Cirelli, C. (2019). Sleep and synaptic down-selection. Neuron, 81(6), 1140–1152. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2014.02.022
-
Irwin, M. R. (2019). Sleep and inflammation: partners in sickness and in health. Nature Reviews Immunology, 19(11), 702–715. https://doi.org/10.1038/s41577-019-0190-z
-
Killgore, W. D. S. (2017). Effects of sleep deprivation on cognition. Progress in Brain Research, 246, 105-129. https://doi.org/10.1016/bs.pbr.2018.03.005
-
Shokri-Kojori, E., Wang, G. J., Wiers, C. E., et al. (2018). β-Amyloid accumulation in the human brain after one night of sleep deprivation. PNAS, 115(17), 4483–4488. https://doi.org/10.1073/pnas.1721694115