Kualitas Tidur: Kunci Meningkatkan Produktivitas Sehari-hari

Pernah merasa lesu, sulit fokus, atau malas beraktivitas setelah malam tanpa tidur nyenyak? Itu bukan kebetulan. Penelitian membuktikan bahwa kualitas tidur memiliki hubungan langsung dengan tingkat produktivitas harian seseorang.

Hubungan Tidur dengan Produktivitas

Menurut Hafner et al. (2017) dalam Rand Health Quarterly, individu dengan kualitas tidur buruk mengalami penurunan produktivitas kerja hingga 2-3 kali lipat dibanding mereka yang tidur dengan baik.

Kurang tidur memengaruhi fungsi kognitif seperti perhatian, pemrosesan informasi, dan kreativitas — semua aspek yang penting untuk kinerja optimal.

Dampak Buruk Kualitas Tidur Rendah terhadap Pekerjaan

• Kesalahan kerja meningkat

• Kinerja menurun drastis

• Mood buruk, memperburuk kerja tim

• Resiko absensi lebih tinggi

Tips Meningkatkan Kualitas Tidur untuk Produktivitas

• Batasi konsumsi kafein setelah jam 3 sore

• Atur lingkungan kerja dan tidur terpisah

• Lakukan olahraga ringan secara rutin

• Prioritaskan tidur setidaknya 7 jam per malam

Referensi:

• Hafner, M., Stepanek, M., Taylor, J., Troxel, W. M., & van Stolk, C. (2017). Why sleep matters—the economic costs of insufficient sleep. Rand Health Quarterly, 6(4). https://www.rand.org/pubs/research_reports/RR1791.html