Kualitas Tidur dan Sistem Imun: Hubungan yang Tak Terpisahkan

Tidur sebagai Perisai Pertahanan Tubuh

Studi oleh Besedovsky et al. (2019) menunjukkan bahwa tidur meningkatkan produksi sitokin — protein yang penting untuk melawan infeksi dan peradangan.

Sebaliknya, kurang tidur menurunkan kemampuan tubuh memproduksi antibodi dan meningkatkan risiko tertular virus, seperti flu dan COVID-19.

Efek Buruk Kurang Tidur pada Imun

• Meningkatkan kerentanan terhadap infeksi

• Memperlambat penyembuhan luka

• Meningkatkan peradangan kronis dalam tubuh

Cara Meningkatkan Kualitas Tidur untuk Imun yang Lebih Kuat

• Tidur konsisten setiap malam

• Menghindari alkohol sebelum tidur

• Melakukan meditasi atau teknik pernapasan untuk menurunkan stres

Referensi:

• Besedovsky, L., Lange, T., & Born, J. (2019). Sleep and immune function. Pflugers Archiv - European Journal of Physiology, 471(3), 499–512. https://doi.org/10.1007/s00424-018-2233-1