Kualitas Tidur dan Produktivitas: Bagaimana Keduanya Saling Berkaitan?

Di dunia kerja modern, produktivitas menjadi tolok ukur utama keberhasilan. Namun, salah satu faktor terpenting yang sering diabaikan adalah kualitas tidur.
Tidur yang baik berperan besar dalam menjaga performa mental, kreativitas, hingga efisiensi dalam menyelesaikan tugas.

Kualitas Tidur Mempengaruhi Otak

Tidur membantu memperkuat koneksi saraf di otak, memperbaiki sel-sel tubuh, dan membersihkan zat limbah yang menumpuk saat kita terjaga (Xie et al., 2015).

Jika kualitas tidur buruk, kecepatan berpikir, pengambilan keputusan, dan konsentrasi akan menurun drastis.

Bukti Ilmiah

• Walker (2017) menyatakan dalam Why We Sleep bahwa pekerja yang tidur cukup menghasilkan ide 30% lebih banyak dibandingkan yang kurang tidur.

• Lowe et al. (2017) mengungkapkan bahwa kurang tidur menyebabkan penurunan akurasi kerja sebesar 20–25%.

Tips Meningkatkan Produktivitas Melalui Kualitas Tidur

• Pastikan tidur minimal 7 jam setiap malam

• Lakukan "digital detox" 1 jam sebelum tidur

• Gunakan teknik manajemen stres seperti journaling

Referensi:

• Xie, L., et al. (2015). Science. https://doi.org/10.1126/science.1241224

• Walker, M. (2017). Why We Sleep.

• Lowe, C. J., et al. (2017). Sleep Medicine Clinics. https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2016.10.007