Kualitas Tidur dan Kesehatan Jantung: Hubungan yang Tidak Bisa Diabaikan

Tidur bukan hanya menyegarkan tubuh, tapi juga melindungi jantung.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa kualitas tidur buruk meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular secara signifikan.

Apa Hubungan Tidur dan Jantung?

Saat tidur, tekanan darah menurun, detak jantung stabil, dan tubuh mengatur hormon stres seperti kortisol. Jika tidur terganggu, proses ini tidak optimal, menyebabkan peradangan dan peningkatan tekanan darah kronis.

Menurut Javaheri & Redline (2017), orang dengan gangguan tidur memiliki risiko lebih tinggi terkena hipertensi dan serangan jantung.

Bukti Ilmiah

• Luyster et al. (2017) dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menunjukkan bahwa durasi tidur kurang dari 6 jam meningkatkan risiko penyakit jantung hingga 48%.

• Meng et al. (2021) menemukan bahwa kualitas tidur buruk meningkatkan penumpukan plak di arteri koroner.

Cara Menjaga Kualitas Tidur untuk Kesehatan Jantung

• Rutin berolahraga ringan (30 menit/hari)

• Batasi konsumsi alkohol dan makanan berlemak sebelum tidur

• Terapkan teknik relaksasi seperti deep breathing

Referensi:

• Javaheri, S., & Redline, S. (2017). Circulation. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.116.024500

• Luyster, F. S., et al. (2017). Journal of Clinical Sleep Medicine.

• Meng, L., et al. (2021). Sleep Health. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2021.01.004